Du kan påverka väldigt mycket själv. Det är du som avgör vilken mat du äter, hur mycket du motionerar och sover, hur stressad och aktiv du är.
Nu ska det handla lite grann om sömn
Sömnen är helt avgörande för en fungerande hjärna. Kroppen fylls av uppbyggande hormoner under sömnen.
Det ger bättre minne, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och bättre koncentrationsförmåga.
- Jämn och sval temperatur i sovrummet.
- Sov ej under dagtid.
- God sovmiljö med minimala distraktioner (ljud, ljus, temperatur)
- Begränsa intaget av koffein och te. Inget koffein efter klockan sju.
- Undvik nikotin
- Motion ökar mängden djupsömn, men motionera inte just innan läggdags.
- Sovrummet är endast till för att sova och sex.
- Lägg dig och stig upp samma tid varje dag.
Dålig sömn ger dig sämre komihåg och sämre förmåga att lösa problem
Så nu vet du, i teorin, hur du ska få en bättre sömn och bättre minne